Exista o multitudine de factori care pot afecta apetitul sexual, inclusiv modificarile hormonale si medicamentele legate de varsta. Insa, din fericire, exista modalitati de a face sexul mai placut si mai sanatos si de a remedia aceste probleme. De exemplu, daca bufeurile sau uscaciunea vaginala te impiedica sa te bucuri de sex, fii sincera cu partenerul tau. S-ar putea sa va ajute sa gasiti solutii.
Iata cateva sfaturi generale cu privire la imbunatatirea vietii sexuale:
1. Ai grija de tine
A avea grija de tine iti poate imbunatati relatia in multe feluri. Exercitiile fizice, o dieta echilibrata si eliminarea obiceiurilor nesanatoase, cum ar fi consumul excesiv de alcool sau tutun, va pot stimula sanatatea fizica si mentala, cat si libidoul. Stimularea libidoului poate necesita uneori putina creativitate si dorinta de a incerca ceva nou. De exemplu, daca tu si partenerul tau nu faceti sex in cursul zilei si doriti sa faceti asta noaptea inainte de somn, cand amandoi sunteti deja epuizati, incercati sa faceti sex dimineata, este posibil sa va aduca satisfactie mai mare.
Daca libidoul este scazut, discutati cu medicul dumneavoastra. Unele afectiuni medicale precum diabetul, hipertensiunea arteriala sau depresia pot provoca disfunctie sexuala. De asemenea, unele medicamente eliberate pe baza de reteta, cum ar fi antidepresivele si unele pilule contraceptive, pot scadea dorinta de intimitate fizica.
2. Dormi suficient
Exista multi factori care pot afecta rezistenta si performanta sexuala, inclusiv tulburarile de somn. Daca va confruntati cu insomnie sau alte probleme de somn, trebuie sa remediati cat mai repede aceste aspecte. Pentru barbati, exercitiile Kegel – strangerea muschilor pe care i-ati folosi pentru a opri urina in mijlocul fluxului de urina – poate ajuta la cresterea libidoului. Femeile pot incerca, de asemenea, sa foloseasca greutati vaginale pentru a adauga tensiune musculara in acea zona.
Practicarea meditatiei sau terapiei te poate ajuta sa inveti sa fii mai prezent in timpul sexului si poate duce la ameliorarea problemelor cu somnul. Aromaterapia poate creste, de asemenea, satisfactia sexuala. Mirosirea anumitor uleiuri, cum ar fi uleiul de neroli si uleiul de lavanda, sau aplicarea acestora pe piele va poate ajuta sa va simtiti mai excitati. Discutia cu partenerul despre fanteziile si interesele tale poate creste si placerea sexuala.
3. Mentine o dieta sanatoasa
O dieta echilibrata este buna pentru sanatatea ta generala si, de asemenea, iti poate creste libidoul. Asigurati-va ca mancati multe fructe, legume, cereale integrale, grasimi sanatoase si proteine. De asemenea, ar trebui sa limitati aportul de zahar si sa evitati prea mult alcool. Pentru barbati, incercati sa consumati alimente bogate in carnitina si L-arginina. Acesti nutrienti imbunatatesc fluxul sanguin, ceea ce este crucial pentru un act sexual optim. Pestele gras, cum ar fi somonul, heringul, ansoa si tonul sunt, de asemenea, o sursa buna a acestor aminoacizi.
Exercitiile fizice, cum ar fi alergarea sau inotul, ajuta la stimularea excitarii. La fel si antrenamentul cu greutati, care dezvolta muschii si arde caloriile. In plus, ar trebui sa stai departe de obiceiurile nesanatoase, cum ar fi consumul de alcool si fumatul.
4. Fa miscare
Exercitiile fizice sau exercitiile sexuale, asa cum se numesc uneori, pot avea un impact pozitiv asupra satisfactiei sexuale atat la barbati, cat si la femei. Exercitiile fizice regulate pot ajuta la intarirea muschilor, la imbunatatirea fluxului sanguin si la cresterea increderii in sine. Un corp sanatos nu necesita doar o alimentatie corespunzatoare si un somn linistit, este nevoie si de educatie fizica pentru a putea ajuta organismul sa fie apt si pregatit de sex.
5. Stai departe de alcool, tigari si pornografie
Exista o multime de dovezi stiintifice care atesta ca alcoolul si tigarile va pot afecta libidoul. Acest lucru se datoreaza in principal faptului ca nicotina este un vasoconstrictor (ingusteaza vasele de sange) si restrictioneaza fluxul sanguin, ceea ce poate ingreuna obtinerea unei erectii. Nicotina reduce, de asemenea, sensibilitatea la nivelul labiilor, clitorisului si vaginului, facand orgasmele mai putin intense. Consumul de pornografie, poate scadea dorinta de sex cu partenerul, deoarece urmarind filme porno tube obtii aproape tot ceea ce iti doresti legat de actul sexual fara sa fii nevoit sa faci atat de mult efort fizic. Este suficient doar sa te masturbezi.
Daca aveti probleme sexuale, medicul dumneavoastra poate verifica prin analize specifice nivelul hormonilor si va poate ajuta sa gasiti modalitati de a creste placerea in dormitor. Discutati cu acesta despre preocuparile dumneavoastra si aduceti o lista cu toate medicamentele pe care le luati. Unele antidepresive va pot reduce libidoul. Medicamentele care va pot imbunatati apetitul sexual includ bupropion si flibanserin. Daca problema este situationala, este posibil sa aveti nevoie de consiliere sau terapie sexuala pentru a o rezolva.
